跑步：跑步是我们生活中的经常的运动，跑步也是最有利于我们长高的运动，随着腿部肌肉的拉动舒张，我们的骨骼也跟着运动，是增强体质的好方法。长跑也是我们磨炼意志，我们要坚持多练跑步，增强体质。

　　跳绳：跳绳也是我们增长个子的运动，使腿部肌肉处于收缩的状态，加上一跳一落，更有助于我们的长高，同时也训练人们的平衡力和爆发力，也有利于我们减肥,让我们跳起来吧!

　　篮球：篮球是我平常生活中最爱玩的游戏，不但能运动起来，还能增强配合我们的配合能力，增强集体的团结和荣誉感，篮球是汇聚了跑步，跳绳的运动，让我们更好地协调身体运动。让我们拿着篮球去操场来一个三分球吧!

　　足球：足球也是我们最爱的运动，在绿茵的草地上跑起来，用力踢出去，真是很完美，足球也是跑步，跑得快，队员之间要配合好，腿部肌肉收缩有度，控制自己的力度，增强爆发力!

　　单杠：单杠是平常公园，小区中最常见的运动器材，是锻炼我们上肢肌肉的运动，但是有事这个对我们还很难，上拉的过程中用不上力，很难做出好的成绩，我们应该锻炼我们的上肢肌肉，但在锻炼过程中注意千万不要肌肉拉伤!

　　体操：体操是我们在平时校园中经常做的运动，体操是非常有科学依据的，使我们的全身肌肉骨骼得到调动，活动起来，让我们身体更加健康，平常我们早上起来应该多做一下体操运动，舒展我们的身体!

中国青少年体质存在六大问题：

　　⑴心肺功能的下降;

　　⑵体能指标呈下降趋势;

　　⑶超重及肥胖孩子急剧增多;

　　⑷视力不良检出率居高不下;

　　⑸青少年心理健康问题呈增长趋势;

　　⑹青少年社会适应能力差。

重文化轻体育的教育环境

　　在重文化轻体育的社会环境下，衡量青少年的主要标准是分数，使青少年从小到大把主要精力和大部分时间都用来读书。也使得家长和社会只作关心孩子智力方面的发展，忽略和孩子身体素质和心理健康的发展，使孩子的身体体质很难每况愈下。

不良饮食习惯

　　合理的饮食和营养是增强孩子体质健康的重要手段，是提高青少年生活能力和学习效率的重要因素之一。由于生活水平的提高和营养意识的缺乏，青少年中普遍存在暴饮暴食、不吃早餐、偏食、挑食等不良饮食习惯，严重影响了孩子的健康，肥胖、贫血接踵而来，甚至引起慢性病。

生活方式的转变

　　现代人出入多以车代步、上下楼乘电梯，大大减少了活动量;且电视、电脑的普及让孩子看电视、玩游戏的时间过长，活动量严重不足，致使孩子体质下降。

体育教学单调无趣

　　传统体育课教学理念落后、运动种类单一、设备陈旧，难以调动孩子的运动积极性。体育锻炼的缺失不仅不利于青少年身体的正常发育，导致综合身体素质下滑，而且还相对弱化了青少年机体抗御疾病的能力，也间接妨碍青少年们的学习、创新、思维能力的提升和健康心态的发展。

　　首先，转变应试教育观念

　　应试教育给青少年带来的身心压力和不健康因素已经严重影响孩子的身心健康，我们应转变应试教育观念，转变专注智育的教育思想，注重孩子德、智、体、美、劳的均衡发展，保障孩子的基本运动时间和机会。

　　其次，树立健康饮食意识

　　目前我国青少年糖、肉类、奶产品等高营养食品摄入量普遍偏高，膳食纤维严重不足，再加上饮食习惯的不同，使得维生素和微量元素摄入量偏低。要改变这种现状，需要家庭、学校和社会相互配合，加强营养知识的宣传教育，让青少年意识到健康饮食的重要性，注重均衡营养，防止肥胖、贫血等的发生。

　　第三，参与体能训练

　　运动不足是孩子体质下降的主要原因。目前，孩子的升学压力过大，导致学习时间过长、睡眠不足、缺乏锻炼，没有时间享受运动的乐趣。因此，家长应保证孩子每天至少1个小时的运动时间，可带孩子尝试攀岩、旱地冰球、户外运动等新鲜有趣的运动，激发孩子的运动兴趣，让孩子享受运动，养成受益终生的运动习惯。

　　第四，建立体质评价体系

　　为孩子建立体质评价体系，让孩子参与自己感兴趣的运动比赛或俱乐部，与同龄人一起参与运动，在运动中交流和合作，找到与同龄人之间的差距和自身优缺点，并通过体质评价体系，看到自身的进步和不足，有计划地调整和加强，逐步改善自身体质。

      第五，家长应树立正确的人才观

      望子成龙、望女成凤是每个家长的心愿，但也应重视孩子的体质健康和全面发展，培养孩子的锻炼意识和运动习惯，督促孩子每天抽出一定时间进行有益于身心的运动或体能训练，让孩子在德、智、体、美、劳方面均衡发展。